こんにちは🌸
山崎歯科医院歯科衛生士の石山です(・ω<)✨
今日は、最近私が続けているながらトレーニングを紹介させていただきますヾ(´︶`*)ﾉ🎵
とっても簡単です( *ˊᵕˋ)✌️
☆太ももの裏とお尻の筋トレ☆
①歯磨きしながら手は腰に
②片足をゆっくり後に上げて、上がるところまで行ったら10秒そのままキープ(σ`･ω･´)σ
③上げた足をゆっくり下ろす
これを3セット(*^^*)両足しましょう٩(ˊᗜˋ*)و✨
☆ふくらはぎの筋トレ☆
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれています( ˙꒳˙ )
心臓だけでは補いきれない下半身の血流を、重力に逆らって心臓に押し戻す役割を持っています( ¨̮ )︎︎❤︎︎
なので、ふくらはぎの筋肉を動かす事で下半身から全身の血流やリンパの流れが良くなります(・ω<)✌️
筋トレ効果だけでなく、冷えやむくみにもよく効きます(❤︎´艸`)🌸🌸
やり方は超簡単！！✨
①歯磨きしながら手は腰に
②ゆっくりかかとを上げ下げする
それだけです( ᐛ )σ
どちらの筋トレもバランスを崩さないように気をつけることで、体幹も鍛えられます(,,･`∀･)ﾉ✨
歯磨きしながら、健康なお口＆美脚を目指しましょう🌸✧٩( ‘ω’ )و✧🌸